Kettlebell - tréningová pomôcka s ktorou ste sa už určite všetci stretli, preto nebudeme dnes opisovať jeho využitie, skôr sa pozrieme na druhy kettlebelov a základné rozdiely medzi nimi. Povieme si aj niečo o tom ako si správne vybrať kettlebell.
Predtým ako prejdeme k otázke aký kettlebell si máme vybrať, povieme si niečo o ich rozdieloch a druchoch, ktoré poznáme.
Základným rozdielom medzi klasickým kettlebelom a súťažným “competition” kettlebellom je jeho veľkosť. Súťažný kettlebell je vo všetkých váhach rovnaký, to znamená, že jeho objem a výška či šírka je rovnaká aj u 16kg kettlebellu ale aj u 24kg či 32kg kettlebellu.
Na obrázku nižšie si to môžete všimnúť:
Pre jednoduchšie rozlišovanie kettlebellov počas tréningu sú na madlách- rukovätiach kettlebelly aj farebne odlíšené. Môžete si to všimnúť na obrázku. Každý kettlebell má iný farebný pásik. Túto vlastnosť nájdete hlavne u súťažných kettlebellov. U lepších a kvalitnejších značiek s lepšími materiálmi a celkovou kvalitou výrobku sú tieto pásiky zaužívané aj u klasických kettlebellov.
U klasických kettlebellov sa objem a veľkosť kettlebellu mení podľa hnotnosti, teda napríklad 6kg kettlebell je podstatne menší ako 20kg kettlebell alebo 36kg kettlebell.
Porovnanie znázorňuje aj obrázok:
Rukoväť sa ani pri jednom druhe kettlebellu nemení a ostáva stále v jednej veľkosti, hlavne hrúbky. Môžete si všimnúť iné prevedenie rukoväte pri týchto kettlebelloch ale pri každej veľkosti a type je zachovaná hrúbka rukoväte. To je podstatná vec aby ste stále pracovali v úchopovej časti s rovnakým “gripom” - úchopom. Dajte si preto pozor, pri výbere kettlebellov aby bola rukoväť stále rovnaká a len objem “gule” sa menil (pri tých klasických). Osobne som sa stretol pri lacnejších variantách aj s “nepodarkami”.
Vysvetlím na príklade: Rukoväť pri 12kg kettlebellu bola veľkostne priateľná ale pri 32kg kettlebellu sa zväčšila a úchop už bol obtiažny a nepríjemný. Každý kettlebell mal teda rozdielnu hmotnosť a tým sa priamo úmerne menila aj šírka a veľkosť rukoväte, čo je samozrejme zle. Ako som spomínal veľkosť úchopovej časti- teda rukoväte-madla by sa meniť s hmotnosťou a veľkosťou kettlebellu nemala.
Ďalším rozdielom medzi súťažným a klasickým kettlebellom je spracovanie a aj tvar “gule”. Pri klasickej variante sa mení veľkosť podľa hmotnosti ako som už spomínal ale tvar zostáva rovnaký, čo pri súťažných je každý kettlebell rovnaký nehľadiac na hmotnosť.
Veľkým plusom u súťažných kettlebellov, avšak pozor nie u všetkých značiek a druhov, je vytvarovaná "priehlbinka".
Pre tých, ktorý sa s kettlebellmi stretávate poprvýkrát, verím, že ste si všimli tento nezvyčajný jav a možno ste nevedeli načo a prečo vlastne to tam je. " Priehlbinky" na všetkých stranách súťažných kettlebellov sú akýmsi zlepšovákom v držaní a úchopových častí. Pri cvičení s kettlebellom sa často časť "guľa" opiera o predlaktie ruky. Nieje to moc príjemné, hlavne ak už používame väčšiu váhu kettlebellu a viac opakovaní v tréningu. Práve nato, slúžia vytvarované časti súťažných kettlebellov aby anatomicky kopírovali časť predlaktia a tak nespôsobovali bolesť a odreniny pri cvičení.
Ako si vybrať správny kettlebell?
Rozdiel medzi klasickým a súťažným kettlebellom už poznáme a preto je na každom z Vás po ktorom siahne. V rozhodovaní Vám môžu pomôcť odpovede na jednoduché otázky a na základe nich uľahčiť Vaše rozhodovanie.
- Cvičím s kettlebellom na dennej báze alebo len rekreačne a občas?
- Mám súťažné ambície v oblasti kettlebellov a chcem sa zlepšovať každým dňom?
- Kettlebell si kupujem pre vlastné účely na domáce použitie alebo do fitness centra či gymu?
Váha kettlebellu vždy závisy od náročnosti cviku, ktorý s nim chceme vykonávať. Určite odporúčam na začiatku používať kettlebell s nižšou hmotnosťou, kým si neosvojíte techniku cvikov. Postupne zvyšovať hmotnosť kettlebellu ale stále dbajte na správnu techniku a jej zachovanie, nikdy nech nejde technika na úkor váhy.
Kettlebell je tréningová pomôcka s veľmi dlhou životnosťou a len tak sa nezničí, samozrejme treba sa k nemu aj patrične správať :)
Veľký výber kettlebellov nájdete v našom eshope tu. Veríme, že ukojíme potreby či rekreačného alebo vrcholového športovca.
Autor: Jakub Baluch - osobný tréner