Cvičenie s kettlebellom je forma silového a kondičného cvičenia - tréningu, ktorá zahŕňa použitie kettlebellu ako tréningovej pomôcky. Kettlebell je liatinové alebo oceľové závažie väčšinou guľového tvaru s pripevnenou rukoväťou. Tréning s kettlebellom pochádza z Ruska a získal si celosvetovú popularitu vďaka svojej účinnosti a všestrannosti.
Jedinečný dizajn kettlebellu umožňuje širokú škálu cvičení, ktoré sú zamerané na viaceré svalové skupiny a môžu zlepšiť rôzne aspekty kondície, vrátane sily, vytrvalosti a flexibility.
Cvičenia s kettlebellom často zahŕňajú zdvíhanie kettlebellu v rôznych smeroch, vrátane pohybov, ako sú drepy, výpady, mŕtve ťahy či tlaky.
Hlavné výhody tréningu s kettlebellom:
Rozvoj sily:
Cviky s kettlebellom zapájajú viacero svalových skupín súčasne, čo vedie k zlepšeniu sily a svalového tonusu. Dynamický charakter pohybov s kettlebellom tiež zvyšuje stabilitu jadra tela a celkovú funkčnú silu.
Kardiovaskulárna kondícia:
Kettlebell tréningy sú zvyčajne vysoko intenzívne a môžu poskytnúť skvelé kardiovaskulárne cvičenie, zvýšiť srdcovú frekvenciu a zvýšiť vytrvalosť.
Strata tuku:
Tréning s kettlebellom môže byť efektívnym nástrojom na spaľovanie kalórií a podporu odbúravania tuku vďaka kombinácii silového a kardiovaskulárneho tréningu v jednom.
Zlepšená mobilita a flexibilita:
Mnohé cvičenia s kettlebellom zahŕňajú široký rozsah pohybu, podporujú flexibilitu a zlepšujú pohyblivosť kĺbov.
Časová efektívnosť:
Kettlebell tréningy sú často krátke, ale intenzívne, čo umožňuje efektívne cvičenie v relatívne krátkom čase. Pri začatí tréningu s kettlebellom je nevyhnutné naučiť sa správnu techniku a formu, aby ste predišli zraneniam.
Moje odporúčania na začiatky s tréningu s kettlebellom:
Nezabudnite začať s ľahšími kettlebellmi a postupne prechádzať k ťažším váham, keď budete budovať silu a zdatnosť. Rovnako ako pri akejkoľvek forme cvičenia je dôležité počúvať svoje telo, začať na primeranej úrovni a napredovať tempom, ktoré zodpovedá vašej kondícii a schopnostiam.
Kettlebelly súťažné, liatinové, oceľové či vinylové nájdete u nás tu: Kettlebelly
Autor Blogu - Kristián Baluch