Švihadlá na skákanie sú skvelou tréningovou pomôckou, ako sa zábavne a účinne pohybovať a cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Pre väčšinu ľudí sú dostupné a relatívne lacnou pomôckou na efektívny tréning. Švihadlo je kompaktné a veľmi skladné preto si ho môžete brať so sebou kamkoľvek.
V tomto blogu sa pozrieme na niektoré základné veci, ktoré by ste mali vedieť o švihadlách na skákanie a ako ich používať.
Základné typy švihadiel, ktoré nájdete u nás:
Existuje niekoľko typov švihadiel, ktoré sa líšia veľkosťou, hmotnosťou a materiálom, z ktorého sú vyrobené. Tu je niekoľko základných typov a našich odporúčaní ktoré u nás nájdete.
- Rýchlostné ložiskové švihadlo (SPEED) : Tento typ švihadla má tenké oceľové lanko a držadlá sú obvykle ergonomicky tvarované na lepšie držanie a úchop. Majú v sebe ložiská pre lepšie a rýchlejšie otáčanie a plynulosť. S takýmto švihadlom je jednoduchšie sa naučiť a aj praktizovať naše crossfitové dvojskoky (double - unders). Švihadlo je určené pre skúsených atlétov a používa sa na tréning rýchlosti a koordinácie.
- Švihadlo s olovenými závažiami (Fighter) : Tento typ švihadla má na koncoch olovené závažia, ktoré mu dávajú väčšiu hmotnosť a zlepšujú tréningový efekt. Lanko je vyrobené z koženého alebo gumového materiálu.
Ako správne používať švihadlo na skákanie:
Správna technika skákania je kľúčová pre efektívny a bezpečný tréning. Tu sú niektoré základné kroky, ktoré by ste mali dodržiavať aby ste predišli zraneniam a zefektívnili pohyb:
- Držte rúčky švihadla pevne a rovno pred sebou, ruky by mali byť pri tele, nie od tela.
- Skáčte s pevnými a vystretými nohami.
- Skáčte na špičkách nôh a držte telo rovno.
- Pri skákaní by mali byť zápästia a ramená uvoľnené, nesnažte sa ich zatínať.
- Nezabudnite sa rozcvičiť pred začatím skákania.
- Skúšajte a neprestávajte :) Všetko je o vytrvalosti a konzistentnom tréningu.
Hlavné výhody skákania na švihadle:
- Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie: Skákanie na švihadle je vynikajúcim kardiovaskulárnym cvičením, ktoré zlepšuje cirkuláciu krvi a zlepšuje srdcovú funkciu.
- Zvyšuje koordináciu a rýchlosť: Tréning so švihadlom zlepšuje koordináciu a rýchlosť reakcie, čo môže pomôcť v každodennom živote aj v športoch na rozvoj dynamiky.
- Pomáha veľmi efektívne pri spaľovaní kalórií: Skákanie so švihadlom je vynikajúcim cvičením na spaľovanie kalórií a znižovanie telesnej hmotnosti pri chudnutí.
- Posilňuje svaly: Skákanie na švihadle posilňuje svaly dolnej časti tela, ako sú stehná, lýtka a zadok, a tiež pomáha pri posilňovaní svalov chrbta, ramien a brušnej oblasti, kde musíte zaktivovať stred tela na správne a efektívne skákanie.
- Zlepšuje vytrvalosť: Pravidelný tréning so švihadlom môže zlepšiť vašu vytrvalosť a kondíciu.
Švihadlo je jednoducho skvelý spôsob, ako sa zábavne a účinne pohybovať a cvičiť, kdekoľvek- doslova. Je dôležité dodržiavať správnu techniku a začať pomaly, aby ste sa vyhli zraneniam. Ak sa rozhodnete pre tento tréning, nezabudnite si vybrať správny typ švihadla pre vaše potreby a dosiahnutie optimálnych výsledkov.
Všetky overené a kvalitné švihadlá nájdete tu: Švihadlá na tréning
Autor blogu: Kristián Baluch