Masážne valce - rollery sú nástroje používané na samomasáž a uvoľnenie svalového napätia.
Použitie rollera prináša niekoľko výhod:
-
Uvoľňovanie svalového napätia: Masážny valec môže pomôcť rozptýliť napätie v svaloch. Pohyb valca po povrchu tela môže pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť ich pružnosť.
-
Zlepšenie cirkulácie krvi: Použitie masážneho valca môže stimulovať krvný obeh v ošetrovanej oblasti. Zlepšená cirkulácia môže pomôcť zmierniť opuchy a zrýchliť proces hojenia tkanív.
-
Prevencia poranení a zlepšenie flexibility: Pravidelná masáž s masážnym valcom môže prispieť k prevencii poranení tým, že udržuje svaly pružné a zlepšuje ich flexibility. Flexibilné svaly sú menej náchylné k zraneniam.
-
Zmiernenie bolesti: Masáž môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú so svalovým napätím, svalovými kŕčmi a inými stavmi.
-
Zlepšenie postavy a držania tela: Pravidelná masáž a stimulácia môže pomôcť udržiavať správne držanie tela a prevencia závažných problémov s chrbticou.
-
Psychologické výhody: Masáž môže mať tiež pozitívny vplyv na psychiku. Pomáha uvoľniť stres a napätie, čo môže prispieť k celkovému pocitu pohody a relaxácie.
Je dôležité, aby ste masážny valec - roller používali správne a vyhli sa prílišnému tlaku na určité časti tela a tak ste predišli zraneniam.
Ak máte nejaké existujúce zdravotné problémy, určite by ste to mali pred začatím používania masážneho valca konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na fyzioterapiu.
Ako taký masážny valec - roller používať ?
Používanie masážneho valca môže byť jednoduché, ale je dôležité dodržiavať niekoľko zásad, aby ste dosiahli maximálny účinok a minimalizovali riziko zranení. Tu sú nejaké všeobecné kroky, ako správne používať masážny valec
- Zahrejte sa: Predtým, než začnete používať masážny valec, odporúča sa vykonávať ľahké cvičenia na zahriatie svalov. To môže zahrnovať ľahké poskakovanie, otáčanie ramien alebo iné ľahké dynamické cvičenia.
-
Umiestnite sa na rovnomerný povrch: Položte masážny valec na rovnomerný povrch, napríklad na podlahu alebo na stôl. Postavte sa alebo posaďte na valec tak, aby sa dotýkal oblasti, ktorú chcete masírovať.
-
Začnite pomaly: Začnite pomaly pohybovať telo po masážnom valci. Môžete začať s miernym tlakom a postupne zvyšovať intenzitu podľa vášho pohodlia. Vyhnite sa prílišnému tlaku, aby ste predišli bolesti alebo zraneniam.
-
Zamerajte sa na problémové oblasti: Ak máte konkrétne problémy alebo bolesti v určitej oblasti tela, venujte tejto oblasti väčšiu pozornosť. Pomaly sa presúvajte cez problémovú oblasť a koncentrujte sa na uvoľnenie napätia.
-
Dýchať: Udržiavajte hlboký a rovnomerný dych počas masáže. Dýchanie môže pomôcť uvoľniť telo a zvýšiť účinnosť masáže.
-
Vyhnite sa citlivým oblastiam: Vyhnite sa použitiu masážneho valca na citlivé oblasti, ako sú kosti, krk a iné oblasti s tenkou kožou alebo malým množstvom svalového tkaniva.
-
Opakujte podľa potreby: Opakujte masáž v závislosti od vášho pocitu a potrieb. Niektorí ľudia môžu potrebovať masáž denne, iní každý druhý deň. Dbajte na svoje vlastné pocity a potreby svojho tela.
-
Končte zložitými cvičeniami na zlepšenie flexibility: Po základnej masáži môžete pridať zložitejšie cvičenia na zlepšenie flexibility a posilnenie svalov. To môže zahŕňať napríklad rôzne druhy strečingu.
Hlavné výhody masážneho valca:
- Uvoľnenie svalového napätia
- Zlepšenie flexibility
- Stimulácia cirkulácie krvi
- Zmiernenie bolesti
- Prevencia poranení
- Zlepšenie postavy a držania tela
- Psychologické výhody
- Samomasáž
- Zlepšenie spánku
- Dostupnosť a jednoduchosť použitia
Pozrite si našu ponuku masážnych valcov a posuňte svoj tréning vďaka regenerácii o úroveň vyššie.
Autor blogu: Kristián Baluch :)